Dzięki raz jeszcze za wszystkie słowa wsparcia Co do zwiększenia masy,oczywiście mam taki zamiar ale to zależeć będzie od wyniku tych zawodów. W Irlandii startuje wśród kulturystów do 80kg.i udało mi się wygrać tą kategorię oraz OPEN dwa lata z rzędu.Mimo to zdaję sobię sprawę,że jeśli chcę coś zdziałać w skali międzynarodowej to przy moim [...]
[...] . Ciesze sie że temat idzie do przodu. Hmm jeśli chodzi o wygląd, nie wydaje mi sie, to znaczy tak mysle ze 85 kg przy 177 cm wzrostu to jeszcze nie jest szczyt masy przy dobrej rzeźbie oczywiście. Myśle ze najpierw trzeba troche tej masy nabrac a pozniej bedziemy rzeźbić wszystko pokolei, trzeba mieć z czego rzeźbić. Myślałem tak [...]
[...] anoreksja? Sam pół roku temu tyle ważyłem przy podobnym wzroście, a anorektykiem bynajmniej nie byłem. Odpowiadając na pytania autora tematu: wieź się chłopie do robienia masy, a nie do bicia rekordów w podnoszeniu hantelki. Bez przybrania masy wątpię czy po takim treningu podniesiesz więcej niż obecnie. Zmieniony przez - Ymir w dniu [...]
[...] Lafaya albo gotowca kalistenicznego jakich masz wiele na Jutubie, oni tam dają rozpiski na całe ciało. Przez 2 miechy zbyt wiele nie zdziałasz, ale parę kilo pewnie zyskasz, masy nabierzesz, coś tam może się zmieni. No i ćwicz też jak się wakacje skończą, formę się latami robi i ciągle podtrzymuje, nie ma tak że zrobisz raz i na całe życie [...]
acha , co do ganabolu, to jeszcze nie kupiłem , wiec mozesz zaproponowac dodanie czegos innego. (chce nabrac maxymalnie masy na tym cyklu, wiec winstrol ani primo nie wchodzi chyba w gre, a zagescic miesien moge pozniej PS.wolałbym jednak rozpiske na 16 tygodni :>> Zmieniony przez - SCREAM w dniu 2001-08-01 11:08:17
[...] nadal jest na tym forum i waży około 80kg-co daje 2,25g białka/kg dziennie-czy dużo?>zależy jak dla kogo;-) rozne są teorie,jem troche warzyw,dbam glownie o duza ilosc wody ,kolo 3 litrow dziennie wypijam,zeby nerki wyrobily,czytałem z jednego zrodla ze nawet 3g/kg masy ciala mozna jesc bialka ale wlasnie przy wysokim spozyciu plynow okolo 3l
Dzień doberek, to znowu ja :D Czy podczas masy można zażywać leki na alergię, np. zyrtec? Nigdy nie miałem alergii, złapała mnie przed dietą, nie wiem na co, ale skoro przed to nic wspólnego z dietą :P
z tym bcaa to wychodzi chyba 1g na 10kg masy ciala z tego co pamietam.Ja osobiscie biegalem rano na czczo bralem bcaa 10g 30 min przed biegiem i spadkow miecha nie zauwazylem.Do tego mozesz jakis spalacz dorzucic,ale nie wiem,czy za mlody nie jestes na takie specyfiki.
Czy dajecie białko do potreningowego shake? Jestem teraz na masie i mam zamiar dodawać do carbo trochę białka i pic od razu po ćwiczeniach. Co o tym sądzicie i ile tego białka na kg masy ciała.
[...] podczas cyklu ? To jest bardzo ważne pytanie. Bez odpowiedniej diety nie osiągnie się przyrostów. Pamiętaj o spożywaniu 6-7 posiłków dziennie, 3 gram białka na kilogram masy ciała (4g w przypadku stosowania nandrolonu), 3-6g węglowodanów (w zależności od tego czy łatwo/trudno jest ci przytyć oraz celu cyklu – masa, rzeźba) 12. Czy [...]
PakerZbreslau nie znamy wyników badań ściśle określających, że przyswaja się co najwyżej 0,6-0,8 g białka/kg masy ciała w jedynym posiłku. Ustalenie jakiegoś limitu w tym zakresie jest niewątpliwie trudne w związku z tym, że jak podkreśliłeś wiele czynników ma wpływ na tempo wchłanianie białka. Często w praktyce w momencie, gdy spożywamy drugi lub [...]
[...] Ci abyś usiadł na języku który masz niewyparzony jak szklanka duralexu po kupnie na ruskim targu i - ochłoń bo Ci się krew zagotuje. A im wieksza temteratura tym więcej masy moze spaśc. Pomyśl nad sobą bo choc myślałem zawsze, że masz do tego dystans i żartujesz, bawisz sie słowem - to jednak teraz widze, że jesteś po prostu nieco [...]
"najpierw ogolne uwagi jak dla mnie za malo warzyw i zroznicowania posilkow - ale to ja" - HM... WARZYW TO TAK NA OKO NAPISAŁEM - CZEGO MINIMUM BĘDZIE, ZAWSZE SIĘ WRZUCI COŚ WIĘCEJ (A PRZYNAJMNIEJ STARAĆ SIĘ BĘDĘ). CO DO ZRÓŻNICOWANIA, TO KIEDYŚ NA KOLACJE TUNE JADŁEM, ALE JUŻ POWOLI TYM "ŻYGAM" WIĘC WOLĘ TAK JAK JEST. [...]
Na poczatku zastanow sie jaki jest twoj cel: masa czy redukcja masa polega na budowaniu masy miesniowej czyli analogicznie miesnie sie powiekszaja. redukcja polega na spaleniu nandmiaru tluszczy i wyrzezbienie ich. Na redukccji miesnie zbaradzo nie rosna a obwody spadaja bo tluszczyk sie spala ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam [...]
[...] sera moge wiecej orzechow dac, byloby lepiej? Co do szynki, to nie wiem jaka alternatywa na chleb w szkole. Płeć : m Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Troche masy Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiace split bez diety+ 2 miesiace fbw, 6 tygodni to samo fbw + dieta Uprawiane inne sporty : krotke bieganie w dni nietreningowe ( 10 [...]
cześć, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż dietę na zasadzie: białko 2-2,2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,1-1,3 g na kg masy ciała węglowodany reszta - pewnie coś koło 5g na kg masy ciała posiłki co 3 h jeśli można wiedzieć to jaki staż na siłowni skoro kreatyna kusi? ;) Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-06 19:24:40
[...] żywienia aby zmniejszyć insulinooporność i obserwuję efekty (jak na chwile obecną jestem zadowolony - szczególnie pod tym wpływem że dało to nowy bodziec pod budowę czystej masy mięśniowej oraz zauważyłem mniejsze amplitudy pomiędzy ospałością a pobudzeniem zatem niektóre doniesienia w tym temacie mają sens) w dalszej kolejności być może [...]
[...] No i uderzenia oraz kopnięcia są prawidłowe technicznie i efektywne. Nie ma tego stawiania na szybkość jak w WTF, trener opieprza jak ktoś nie wkręca biodra i nie wkłada masy np. w kopnięcia. Zwłaszcza okrężne jest nastawione na siłę bo z reguły jest poprzedzone kombinacją bokserską, można rzec, że wręcz w tajski sposób niektórzy je kopią. [...]
[...] wydzielania T3, dochodzi do zmniejszonej produkcji IGF-1, a jak już sobie to wyjaśniliśmy dokładnie o wytwarzanie IGF nam się rozchodzi. Tym samym efekt przyrostu masy mięśniowej będzie coraz mniejszy. Często właśnie brak podawania z zewnątrz T3 jest powodem niepowodzenia i zawodu z efektów masowych stosowania niezwykle drogiego HGH. [...]
[...] przez te nogi. pamietacie Toma Plats? ten jak dla mnie miał giry jeszcze wieksze i co? nigdy nie zajoł jakiegoś znaczacego miejsca na Mr O., chociaz tak zapowiadali.do masy i rzezby potrzebne sa proporcje i harmonia. to jest to. Poza tym gosciu sie wyrzezbi i te 150 co teraz ma na masie mu nie pomoze. Pierwsze pozy z gościami z pierwszej [...]